Ka sebele u utloile polelo ena ho metsoalle kapa beng ka uena. Kapa mohlomong uena ka bouena u beha molato oa khatello ea kelello e sa khaotseng bakeng sa ho hlobaela ha hao. U tla makala haholo ho tseba hore se fapaneng ke 'nete. Ha u hlobaele ka lebaka la khatello ea maikutlo. Ho hlobaela ho fetola boemo ba hau ba kelello, 'me bothata bofe kapa bofe boo u neng u ka sebetsana le bona habonolo bophelong bo tloaelehileng bo bonahala bo le boholo ebile bo sa khonehe. Ka lebaka la ho hloka boroko, u phela ka khatello ea kelello kamehla.
Bakeng sa ba khethang ho tsamaisana le linako, khetha feela bethe e phutholohileng, e ncha, ea masapo, bahlahisi ba fana ka bethe e feto-fetohang. Bethe e Tsoelang Pele e nang le ts'ebetso ea ho silila e hahiloeng kahare. Monyetla oa bona o ka sehloohong ke bokhoni ba ho hlophisa hantle bakeng sa motho ea itseng ho ela hloko litakatso le boemo ba bophelo bo botle.
Setsi sa mesebetsi e mengata se u lumella ho fetola boemo neng kapa neng ha u bo hloka, hammoho le angle ea tšekamelo ea bolo ea maoto kapa hlooho ea hlooho. Mosebelisi o tla khona ho fetola bokaholimo ho latela lipheo (ho robala, ho bala, ho shebella TV, joalo-joalo) le ho bulela ts'ebetso ea ho silila a sebelisa taolo e hole ntle le ho sebelisa matla a 'mele.
Ho latela lipatlisiso tsa Univesithi ea Oxford, ho se ho khoneha ho sibolla lintho tse ngata tse khahlisang le tse nyarosang mabapi le ho hloka boroko bo tloaelehileng kapa ho hlobaela.
Baithaopi ba ne ba robala masiu a mararo lihora tse 8 ka letsatsi, le masiu a mararo lihora tse 4. Ka nako e ts'oanang, ba ne ba boloka bukana ea video mme ba araba lipotso tsa tlhahlobo. Ka mor’a masiu a nang le lihora tse robeli tsa ho robala, e mong le e mong o ne a ikutloa a khotsofetse a bile a thabile. Ka mor'a masiu a nang le lihora tse 4 tsa boroko, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ile ea fetoha. Ho ne ho e-na le keketseho e hlakileng ea boemo ba ho tšoenyeha, melancholy, le khatello ea kelello, ho ne ho boetse ho e-na le matšoao a psychosis 'me ho ne ho e-na le keketseho ea ho se tšepane kamanong le batho ba bang.
Ba bang ba barupeluoa phuputsong ba boletse ka kotloloho hore ba na le ho se tsotelle ntho e 'ngoe le e' ngoe le maikutlo a mabe. Ba bang ba ne ba bolela hore ho se robale ho ne ho sa ame maikutlo a bona. Empa le ho bona, liteko li ile tsa senola ho tšoenyeha ho eketsehileng, le hoja ba ne ba sa utloe.
Ho na le tlhaloso e bonolo bakeng sa sena. Ho hloka boroko ho fetola semelo sa li-hormone, palo ea li-hormone tsa khatello ea kelello e eketseha, 'me lihomone tsa thabo, ho fapana le hoo, li fokotseha.
Likarolo, menyetla ea liforeimi tsa bethe tse fetolehang ka ho silila
Foreimi e joalo e ka ba karolo ea bethe e nang le setsi sa ho silila kapa se rekisoang ka thoko. E ka sebelisoa ntle le foreimi, ka boeona, ka hare ho na le materase a boleng bo phahameng ba masapo.
Moqapi ha o na foreimi e thata, e u lumellang hore u e kenye holim'a thepa leha e le efe e teng. Hoa hlokahala feela ho khetha boholo bo nepahetseng, ho fana ka mohaho ka tšehetso e ntle ho qoba ho kheloha. Bakeng sa bethe e kholo, ho molemo ho sebelisa liforeimi holim'a li-slats.
Ts'ebetso ea ho silila e hahelletsoeng e ka etsoa ts'ebetsong e le 'ngoe (hlooho, maoto) kapa hang hang. Tabeng ena, mosebedisi a ka ikhethela mohlala o iketlileng. U ka beha nako e le hore u phomole ka ho silila ka metsotso e 20-30 kapa ho feta.
Ntle le ts'ebetso ena, o ka sebelisa likarolo tse ling tsa bohlokoa:
- Anti-snoring - bokaholimo bo nka boemo bo tlatsetsang ho fokotseng ho hoholo ha snoring;
- Ho hloka boima ba 'mele - ts'ebetso ena e u lumella ho ntlafatsa phallo ea mali, ho phomola mesifa, ho imolla tsitsipano;
- Lenaneo la maemo a loketseng - mehlala e bohlale e khona ho hopola maemo a 2-3 a ratoang a mosebelisi ea itseng;
- Phetoho ea bolo ea maoto le headboard - e ka etsoa hammoho kapa ka thoko.
Ho ke ke ha khoneha ho reka sebaka sa ho robala se nang le mesebetsi e mengata ka theko e tlaase, empa theko e phahameng haholo ea thepa e lefshoa ka botlalo ka melemo ea bophelo bo botle, boiketlo bo bongata, le bophelo bo bolelele ba tšebeletso.
U ka fumana libethe tse nang le foreimi e fetohang le ts'ebetso ea ho silila feela ka ho odara inthaneteng. Ho na le khetho e kholo ea mehlala ka theko e ntle, 'me ha ho rekoa, litsebi tsa foreimi ea bethe e bohlale li hlophisa ho tsamaisoa sebakeng leha e le sefe sa naha.
Hobaneng ha Batho ba Bangata ba Nahana ka ho Reka Bethe e Fetohang
Ha u tsebe moo ho kenya chelete ho? Setsi sa bethe se feto-fetohang se nang le ergonomic ke khetho e ntle haholo haeba o tsotella bophelo ba hau mme o batla ho robala khafetsa ka boiketlo le kutloano. E mong oa batho ba bararo lefatšeng o tletleba ka bohloko ba mokokotlong le boroko bo bobe. Na u ne u tseba hore ho robala u otlolohile ho ka nkoa e le ntho e bonolo haholoanyane ha ho bapisoa le sebaka se tloaelehileng sa ho robala holim'a 'mele?
Batho ba nang le bothata bo sa foleng ba ho khora ho tšabehang le ho lerata le bona ba ka nka monyetla oa ho sebelisa setsi se seholo sa libethe se ikemetseng. Ha u robala ka hlooho e phahameng, u etsa hore tsela ea moea e tloaelehe, kahoo motho a khaotse ho korotla ebe o fumana oksijene e lekaneng. Ba nang le khatello e tlaase ea mali ba ka ntlafatsa phallo ea bona ka ho beha maoto a bona holimo ka lebaka la mosebetsi oa ho phahamisa oa maoto a tlaase. Ha ho nahanoa ka litlhoko tse fapaneng tsa bareki, liforeimi tse bohlale tsa libethe li ntlafalitsoe ho lumella batho ba robalang ho nka maemo a fapaneng ka mahlakoreng ka bobeli. U hloka feela ho fana ka litlhophiso tsa hau ka bomong mme u ka robala le molekane oa hau, mohlala, ka li-angles tse loketseng ka ho fetisisa.
U sebelisa foreimi ena e ikhethang ea bethe, hoa khoneha ho fetola boemo leha e le bofe bo loketseng bakeng sa likarolo tse ka holimo le tse tlaase tsa 'mele. Li-contraction tse latelang li ile tsa sebelisoa ka katleho bakeng sa merero ea bongaka lipetlele e le hore bakuli ba nang le mathata a tebileng a 'mele ba ka ikutloa ba phutholohile. Libethe tsa sejoale-joale tse fetolehang li na le mesebetsi e mengata le lintho tse khahlisang tseo u ka li natefelang letsatsi le letsatsi. Ba nang le bohloko bo tlase ba mokokotlo ba arolelana phihlelo ea bona e ntle, ba bolela hore mehlala ena ea libethe tsa bethe e hlile e thusa haholo 'me e ka fokotsa bohloko bo ke keng ba mamelleha ha maoto a le holimo ho feta hlooho.
E 'ngoe ea mesebetsi e ratoang har'a basebelisi ke ho fumaneha ha mosebetsi oa ho silila, monyetla oa ho iketsetsa litlhophiso, alamo e monate ea ho tsoha, le sebopeho sa khokahanyo ea USB, e leng ntho e ntle haholo bakeng sa batho ba sebelisang li-smartphone betheng. Mabapi le theko, e fapana ho u lumella ho khetha foreimi ho latela tekanyetso ea hau le likhetho tsa hau. Lintlha tsohle le mekhoa li lekoa ke litsebi tse amanang le tsona ho tiisa matšeliso le ho tšoarella ka lilemo tse ngata tsa tšebeliso.
