هاڻي اها دوا ترقي ڪري چڪي آهي هڪ نقطي تي جتي ماڻهو گهڻي وقت تائين جيئرو رهي سگهن ٿا، اتي ڪافي راز آهن ڊگهي عمر لاءِ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي. ان ۾ صحت مند کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، گهڻي وقت تائين سمهڻ، ۽ غير ضروري دٻاءُ ۽ پريشاني کان بچڻ شامل آهي.
جيڪڏهن توهان هن مقصد تائين پهچڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ جي عمل ۾ آهيو، جيتوڻيڪ، پنهنجي اکين جي باري ۾ سوچڻ نه وساريو. سڀ کان پوء، هڪ ڊگهي زندگي بهترين خوبي سان لطف اندوز ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي به، گهڻا ماڻهو انهن حالتن بابت نه ڄاڻندا آهن جيڪي انهن جي اکين جي روشني کي متاثر ڪري سگهن ٿا جيئن اهي وڏي عمر ۾. هڪ کي صرف اهو ڏسڻ جي ضرورت آهي ته عوام گلوڪوما بابت ڇا ڄاڻي ٿو. هي دائمي بيماري دنيا ۾ ناقابل واپسي انڌاپڻ جو سڀ کان وڏو سبب آهي ۽ اکين ۾ دٻاءُ وڌي وڃڻ سبب پيدا ٿئي ٿو. معلوماتي انگ اکر انڪشاف ڪيو ته 111.8 تائين 2040 ملين ماڻهو گلوڪوما ۾ مبتلا ٿي سگهن ٿا، ۽ گهٽ ۾ گهٽ اڌ آبادي ان ڳالهه کان بي خبر هوندي ته انهن کي اها آهي. اهو ئي سبب آهي ته گلوڪوما جا ڪيترائي ڪيس غير علامتي آهن.
تنهنڪري اهو ضروري آهي ته گلوڪوما جي شروعات کي روڪڻ کان اڳ اهو توهان جي نظرياتي اعصاب کي نقصان پهچائڻ لاء ڪافي نقصان پهچائي. خوش قسمت، اتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا گلوڪوما کي روڪڻ ۽ نظر کي برقرار رکڻ لاءِ اکين جي ڊگھي مدت جي صحت لاءِ:
هڪ صحتمند غذا جي تابعداري ڪريو
صحيح کاڌو کائڻ توهان کي غذائي مواد ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان کي گلوڪوما کي روڪڻ جي ضرورت آهي. اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي اکين ۾ ناپسنديده سوزش واري ردعمل کي روڪيندا آهن، جڏهن ته نائٽريٽس اکين جي نيڪال واري رستي ۾ ٽشوز کي منظم ڪندي اکين جي معمولي دٻاء کي برقرار رکندا آهن. توهان انهن مان ڪافي حاصل ڪري سگهو ٿا ميون، ڀاڄين، لين پروٽين، فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين جي متوازن غذا کائڻ سان.
اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ نائٽريٽس سان مالا مال ڪجهه کاڌو صحت مند ٿلهي مڇيون آهن جهڙوڪ سامون، ميوا جهڙوڪ سيب ۽ بلو بيري، ۽ پنن وارا سبز جهڙوڪ اجوائن، پالڪ، ارگولا ۽ ڪيلي. انهن ۾ شامل آهن Omega-3، وٽامن سي، anthocyanins، lutein ۽ zeaxanthin. اهي سڀئي نامياتي مرکبات ميڪولا کي سپورٽ ڪن ٿا: ريٽنا جو حصو جيڪو عمل ڪري ٿو جيڪو توهان توهان جي سامهون ڏسندا آهيو.
عام رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ
ڊگهي مدي وارو هاءِ بلڊ پريشر هڪ اهم مسئلن مان آهي جيڪو توهان جي گلوڪوما جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو. اهو توهان جي اکين ۾ رت جي رستن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، مطلب ته اهي رت جي وهڪري ۾ تبديلين جي معاوضي جي قابل نه هوندا جڏهن توهان اکين جي دٻاء جو تجربو ڪيو. هاء بلڊ پريشر ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ غير صحتمند طرز زندگي جي چونڊ ۽ بنيادي حالتون جهڙوڪ ذیابيطس يا موهپا.
صحتمند کائڻ کان علاوه، توهان باقاعده ورزش ڪندي پنهنجي بلڊ پريشر جي سطح کي منظم ڪري سگهو ٿا. ان لاءِ دل کي مضبوط ڪرڻ ۽ رت کي پمپ ڪرڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقن جهڙوڪ جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ تي غور ڪريو. اهو آخرڪار توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏيندو توهان جي گلوڪوما جي ترقي جا موقعا گهٽائڻ لاءِ.
پنھنجي اکين کي سج کان بچايو
سج جي UV شعاعن کي وڌيڪ نمائش گلوڪوما لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي. 2018 جي جرنل آف بائيوفوٽونڪس جي مطالعي مطابق "الٽرا وائلٽ تابڪاري آڪسائيڊيوٽ اسٽريس اکين جي صحت تي اثرانداز ٿئي ٿي،" ان جي نتيجي ۾ سيلولر نقصان ٿي سگهي ٿو جيڪو نفسياتي طور تي توهان جي اکين جي جوڙجڪ کي تبديل ڪري ٿو، اهو توهان جي حالت جي تشخيص ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.
اهو توهان جي اکين کي اضافي UV شعاعن کان بچائڻ لاءِ انتهائي اهم بڻائي ٿو. بهترين تحفظ لاء، چشمي خريد ڪريو قابل اعتماد برانڊن کان پڪ ڪريو ته اهي سج جي 100٪ کي UVA ۽ UVB شعاعن جي خلاف بلاڪ ڪن ٿا- تحفظ جي اعليٰ سطح موجود آهي ۽ جيڪا شيءِ توهان کي سستي چشمي سان نه ملندي. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا Persol's PO3272S اضافي تحريف کان پاڪ نظر ۽ آرام لاءِ يا Ray-Ban's Wayfarer Classic هڪ جوڙي لاءِ جيڪو پائيدار ۽ روزاني لباس لاءِ ڪافي سجيل آهي.
باقاعده اکين جا امتحان حاصل ڪريو
گلوڪوما جا ڪجهه ڪيس غير علامتي هجڻ جو سبب اهو آهي ته اهو آپٽڪ اعصاب کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو اکين جي پويان واقع آهي. حالت پڻ وقت سان گڏ ترقي ڪري ٿي. انهن ٻنهي شين جو مطلب آهي ته توهان گلوڪوما کي پنهنجي پاڻ تي نه ٿا سگهو. انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو معلوم نه ٿئي، اکين جا باقاعده امتحان وٺو. توهان جو آپٽوميٽرسٽ آساني سان جانچ ڪري سگهي ٿو ٻي صورت ۾ حالت جي پوشيده نشانين لاءِ، ان جي جلد تشخيص ڪري سگهي ٿو، ۽ جلد کان جلد ان جو علاج ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
اکين جو امتحان به توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته ڇا توهان هن وقت گلوڪوما جي ترقيءَ جي خطري ۾ آهيو ۽ توهان کي صلاحون ڏيو ٿا ته ان کي ٻج ۾ نپ ڪريو. مثال طور، توهان جو آپٽوميٽرسٽ شايد توهان کي نسخن جي اکين جا ڦڙا استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ Xalatan ۽ Zioptan. اهي توهان جي اکين مان سيال ڪڍڻ ۽ سيال جي پيداوار کي گهٽائڻ، اکين جي دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ گلوڪوما کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اکين جو امتحان هر 5-10 سالن يا هر 1-2 سالن ۾ حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان 40 سالن کان مٿي آهيو.
گلوڪوما کي روڪڻ ۽ توهان جي نظر کي برقرار رکڻ توهان کي بهتر اکين جي روشني حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيتوڻيڪ توهان جي عمر وڌندي. اھو ڪجھھ آھي جيڪو توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا جيئن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙي ڊگھي ۽ صحت مند زندگي گذارڻ لاءِ، تنھنڪري انھن صلاحن کي ذهن ۾ رکو!
