Ketika kedokteran dan teknologi modern terus maju dengan kecepatan yang semakin cepat, demikian pula pengetahuan kolektif kita tentang kesehatan manusia. Dapat dikatakan bahwa beberapa abad terakhir telah menyaksikan lompatan maju yang signifikan dalam bidang biologi, fisiologi, dan kedokteran. Perkembangan pesat ini telah menghasilkan pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana kita dapat memperpanjang umur kita sendiri. Memang, dengan penekanan yang lebih besar pada diet dan olahraga di sebagian besar negara maju, tidak mengherankan bahwa banyak orang sekarang hidup lebih lama daripada sebelumnya. Tetapi karena harapan hidup terus meningkat dari tahun ke tahun, masih banyak yang tidak kita ketahui tentang umur panjang, apalagi bagaimana kita bisa hidup lebih lama untuk diri kita sendiri.
Hindari makan berlebihan
Langkah pertama menuju umur panjang adalah belajar untuk menghindari makan berlebihan. Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi banyak dari kita makan terlalu banyak dan terlalu sering, terutama seiring bertambahnya usia dan metabolisme kita melambat. Bagi mereka yang ingin memperpanjang umur mereka, menjaga asupan kalori mereka sangat penting. Sebuah penelitian terhadap para centenarian menemukan bahwa diet yang sangat rendah kalori dikaitkan dengan umur yang jauh lebih lama. Yang terpenting, ini adalah pembatasan kalori yang dipilih peserta untuk diri mereka sendiri.
Untuk menghindari makan berlebihan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan selain mencoba permen karet delta 9 ini. Anda harus menghindari makan saat Anda stres atau lelah. Makan saat Anda dalam suasana hati yang buruk atau terganggu cenderung menyebabkan makan berlebihan, yang pada gilirannya akan menyebabkan penambahan berat badan, yang memiliki sejumlah implikasi kesehatan negatif. Makan dengan sengaja dan perlahan juga dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Kembangkan pola tidur yang baik
Tidur kurang dari enam jam per malam diketahui mengurangi umur Anda, sementara tidur lebih dari 10 jam per malam juga dikaitkan dengan berkurangnya umur panjang. Meskipun sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, tidur secara teratur kurang dari enam jam per malam juga diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung. Di sisi lain, tidur secara teratur selama lebih dari 10 jam per malam juga diyakini dapat mengurangi umur panjang karena hubungannya dengan peningkatan angka diabetes dan obesitas.
Kunci untuk hidup lebih lama adalah menemukan pola tidur yang sesuai untuk Anda dan gaya hidup Anda—pola yang memungkinkan Anda mendapatkan tidur yang cukup tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Namun, bagi banyak orang, tidur adalah sebuah tantangan. Entah itu pasangan yang gelisah, mendengkur, tetangga yang berisik, atau hari yang menegangkan di kantor, ada banyak faktor yang tidak dapat kita kendalikan yang dapat menyebabkan kurang tidur.
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Sebagai permulaan, Anda harus menghindari tidur siang di siang hari. Ini akan membantu Anda menghindari tidur terlalu larut, mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang baik.
- Selanjutnya, Anda harus memastikan kamar tidur Anda segelap dan setenang mungkin. Anda juga harus mencoba untuk menjaga kamar Anda pada suhu yang sejuk, karena kamar yang panas dan dingin dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
Tetap aktif secara fisik
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami menjadi kurang aktif. Ini normal, tetapi belum tentu bermanfaat. Mendapatkan aktivitas fisik yang cukup sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga kualitas hidup yang baik sepanjang tahun emas Anda. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan melepaskan endorfin. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk tetap tajam secara mental dan memerangi depresi.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur diketahui dapat meningkatkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan tingkat penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Olahraga teratur juga diketahui dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik dengan meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas. Olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini sekaligus berpotensi memperpanjang umur Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang cukup aktif dapat menambah beberapa tahun dalam hidup Anda.
Hindari stres dan kecemasan kronis
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres kronis dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kecemasan, sindrom iritasi usus, dan serangan jantung. Mengalami stres psikologis kronis secara teratur diketahui mengurangi umur Anda, sementara kecemasan juga diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung. Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi tingkat stres Anda. Berolahraga, bermeditasi, dan mempraktikkan perhatian adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Bagi banyak orang, teknik ini efektif, tetapi bagi orang lain, mungkin tidak cukup. Jika Anda merasa seperti mengalami terlalu banyak stres, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang obat kecemasan. Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, dan mereka dapat memiliki beberapa efek samping yang serius, tetapi mereka dapat membantu mereka yang membutuhkannya.
Makan banyak makanan nabati yang sehat
Ada banyak informasi yang saling bertentangan tentang apa yang harus dan tidak boleh kita makan sebagai bagian dari diet sehat. Tetapi satu hal yang disetujui oleh sebagian besar ahli gizi adalah bahwa kita harus makan banyak makanan nabati yang sehat. Bukan berarti Anda tidak boleh makan daging atau ikan, tetapi sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari sayuran dan makanan nabati lainnya.
Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan makan banyak sayuran, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Selain itu, makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena pola makan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan. Memilih makanan yang sehat tidaklah mudah, dan itu membutuhkan banyak disiplin diri. Konon, manfaat diet sehat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, sepadan. Diet sehat juga telah terbukti memperpanjang umur Anda selama bertahun-tahun.
Kesimpulan
Umur panjang adalah fenomena kompleks dengan banyak faktor yang berkontribusi, termasuk genetika, gaya hidup, dan lingkungan. Sementara kita telah membuat langkah besar dalam beberapa abad terakhir, masih ada jalan panjang untuk memahami bagaimana memperpanjang hidup kita. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan umur Anda, tetapi semuanya dimulai dengan merawat tubuh Anda dan membuat keputusan cerdas setiap hari. Anda mungkin tidak hidup sampai 100 tahun, tetapi Anda dapat memanfaatkan hidup Anda sebaik-baiknya dan hidup lebih sehat, lebih lama, dan lebih bahagia dengan mengikuti tips ini.
