Diet keto adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi jika Anda baru mengenal diet keto dan butuh bantuan untuk memulai, panduan ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui. poker kasino online. Anda akan belajar bagaimana diet keto berbeda dari diet lain dan bagaimana diet keto dapat membantu menurunkan berat badan, tingkat energi, kualitas tidur, perubahan suasana hati, dan banyak lagi. Dan yang terpenting, bagaimana ANDA dapat beralih dengan sukses!
BAGIAN 1
Gunakan aplikasi untuk melacak diet Anda. Langkah pertama untuk memantau diet Anda adalah dengan menggunakan aplikasi yang memungkinkan Anda melacak kandungan nutrisi makanan Anda. Anda juga dapat melakukan ini secara manual, tetapi mengingat semuanya hanya akan menyebabkan kesalahan dan frustrasi. Alih-alih, temukan aplikasi yang memungkinkan Anda melacak kalori, karbohidrat, dan lemak, serta informasi relevan lainnya seperti ukuran porsi atau metode persiapan (misalnya, dada ayam panggang versus goreng). Beberapa aplikasi juga memungkinkan Anda mengakses database resep dari orang lain yang telah berhasil menurunkan berat badan dengan resep diet keto, jadi Anda tidak perlu membuat makanan sendiri setiap hari.
Jika memungkinkan, pilih aplikasi yang menawarkan uji coba gratis, jadi aplikasi mana pun yang terbaik untuk kebutuhan (dan dompet) Anda, setidaknya Anda tidak perlu mengeluarkan biaya di muka untuk mencobanya!
BAGIAN 2
Tuliskan tujuan Anda dan cetaklah. Menuliskan tujuan Anda adalah langkah pertama untuk mencapainya. Ini memberi Anda gambaran tentang apa yang ingin Anda capai dan membantu Anda tetap termotivasi ketika segala sesuatunya menjadi sulit. Anda dapat menulis tujuan Anda di jurnal atau di selembar kertas, tetapi jika Anda ingin memastikan bahwa Anda memilikinya di depan Anda setiap hari, cetaklah, sehingga tujuan itu selalu ada di depan Anda! Pastikan mereka menyertakan yang berikut ini:
Detail spesifik dan terukur (misalnya, turun 5 pon).
Pernyataan positif (misalnya, "Saya akan kehilangan 5 pon").
Salah satu strategi efektif untuk melengkapi diet ketogenik adalah dengan melakukan puasa intermiten. Pendekatan ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Namun, penting untuk dipahami bahwa puasa bukanlah solusi universal. Waktu dan struktur puasa harus disesuaikan berdasarkan kondisi kesehatan individu, respons fisiologis, dan faktor gaya hidup untuk memastikan efektivitas dan keamanannya.
“Puasa adalah alat yang hebat jika waktunya disesuaikan. Wanita memiliki respons fisiologis, kondisi kesehatan, dan faktor gaya hidup berbeda yang memengaruhi efektivitas dan keamanan program puasa intermiten.” kata Marine Melamed, Ahli Gizi RD di Lumen.
Untuk memaksimalkan puasa intermiten saat mengikuti diet ketogenik, sangat penting untuk fokus pada kualitas makanan yang dikonsumsi selama jendela makan. Memastikan bahwa makanan padat nutrisi dan seimbang membantu memenuhi kebutuhan makro dan nutrisi Anda. Hal ini tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan tetapi juga memaksimalkan manfaat diet keto dan puasa intermiten, sehingga menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan efektif.
BAGIAN 3
Buat daftar resep keto yang mudah disiapkan dan rasanya enak. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan diet ketogenik, Anda bisa dengan mudah terjebak dalam kebiasaan. Jika Anda mendapati diri Anda memasak hidangan yang sama berulang kali, mungkin sudah waktunya untuk perubahan.
Salah satu cara menambah variasi adalah dengan membuat daftar resep keto yang mudah disiapkan dan rasanya enak. Jadi, jika Anda kehabisan apa yang Anda miliki di rumah (atau jika tidak ada yang tersisa), yang harus Anda lakukan hanyalah mengeluarkan daftar praktis ini!
BAGIAN 4
Buat jurnal tentang apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berolahraga, dll., Sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.
Anda dapat menggunakan aplikasi untuk ini. Anda juga dapat menggunakan spreadsheet atau hanya menulis semuanya di atas kertas. Jika Anda menggunakan spreadsheet atau menulis semuanya dengan tangan, pastikan Anda menyimpannya di tempat yang mudah diakses sehingga jika Anda perlu mengunjunginya kembali (yang pasti akan terjadi), Anda dapat menemukannya dengan mudah!
BAGIAN 5
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, bergabunglah dengan komunitas penurunan berat badan di media sosial tempat orang-orang berbagi perjuangan dan kesuksesan mereka dengan Anda!
Media sosial adalah sumber yang bagus untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda mandek, berbagi ide dengan orang lain yang mencoba menurunkan berat badan dapat membantu. Anda dapat menemukan orang-orang yang mengalami masalah serupa atau bahkan hanya mereka yang telah sukses dan ingin berbagi cerita dengan Anda.
Selain itu, di media sosial, mudah bagi seseorang yang telah menurunkan berat badan dengan diet ini (atau diet apa pun) untuk berbagi tip dan trik yang berhasil dengan baik untuknya!
BAGIAN 6
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan bukanlah lari cepat, melainkan maraton – bukan berarti Anda menyerah jika melakukan kesalahan atau mengalami hari yang buruk! Terus berlanjut.
Anda akan mengalami hari-hari yang buruk, tetapi Anda bisa melewatinya.
Jangan menyerah hanya karena sulit.
Jangan menyerah jika Anda tidak segera melihat hasilnya.
Dapatkan umpan balik dari orang lain yang mengetahui tujuan Anda dan dapat membantu Anda mencapainya – dengan meminta dukungan mereka atau sekadar mengetahui bahwa mereka ada untuk meminta pertanggungjawaban Anda saat Anda sangat membutuhkannya.
Selain memiliki sistem pendukung, penting untuk mendapatkan umpan balik dari orang lain yang mengetahui tujuan Anda dan dapat membantu Anda mencapainya. Apakah Anda meminta dukungan atau hanya tahu mereka ada untuk meminta pertanggungjawaban Anda saat Anda sangat membutuhkannya, memiliki tipe orang seperti ini dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan diet ketogenik.
Takeaway: Anda dapat beralih ke keto dan mencapai tujuan Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda. Jika Anda tidak yakin apakah keto cocok untuk Anda, jangan takut untuk bertanya kepada orang yang tahu.
Anda juga harus meminta bantuan jika merasa kewalahan atau stres. Mungkin teman-teman Anda pernah mengalami hal yang sama dan bisa memberi saran berdasarkan pengalaman mereka sendiri. Mereka mungkin juga dapat menawarkan tip bermanfaat tentang bagaimana mereka mengatasi masalah penurunan berat badan atau mempertahankan gaya hidup sehat secara umum (karena akan selalu ada saatnya kita membutuhkan dukungan).
KESIMPULAN
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet ketogenik, ada banyak cara untuk melakukannya. Anda tidak harus mengikuti metode atau jadwal orang lain, tetapi temukan yang terbaik untuk Anda dan gaya hidup Anda. Jika semuanya gagal, ingatlah bahwa menurunkan berat badan bukanlah lari cepat – ini adalah maraton! Jadi teruskan, meskipun tidak berjalan sempurna setiap hari atau jika ada kemunduran di sepanjang jalan. Yang paling penting adalah bertahan cukup lama sehingga hasilnya pada akhirnya akan datang! Jadi sekarang terserah Anda. Segera mulai!
