Ua lohe maoli ʻoe i kēia ʻōlelo mai kou mau hoaaloha a ʻohana paha. A i ʻole e hoʻopiʻi paha ʻoe iā ʻoe iho i ke kaumaha mau no kou insomnia. E kāhāhā loa ana ʻoe i ka ʻike ʻana he ʻoiaʻiʻo ka ʻokoʻa. ʻAʻole loaʻa iā ʻoe ka insomnia ma muli o ke kaumaha. Hoʻololi ʻo Insomnia i kou ʻano noʻonoʻo, a ʻo kēlā me kēia pilikia āu e maʻalahi ai i ke ola maʻamau e like me ka nui a paʻa ʻole. Ma muli o ka nele o ka hiamoe, ke noho nei ʻoe i ke kaumaha mau.
No ka poʻe makemake e hoʻomau i ka manawa, koho wale i ka moena ʻoluʻolu, ʻano hou, orthopedic, hāʻawi nā mea hana i kahi hoʻololi. Moena Holomua me kahi hana lomilomi i kūkulu ʻia. ʻO kā lākou pono nui ka hiki ke hoʻoponopono maikaʻi i kahi kanaka kikoʻī e noʻonoʻo ana i nā makemake a me ke kūlana olakino.
Hiki i ka waihona multifunctional ke hoʻololi i ke kūlana i kēlā me kēia manawa āu e pono ai, a me ke kihi o ka inclination o ka footboard a i ʻole ke poʻo. Hiki i ka mea hoʻohana ke hoʻololi i ka ʻili ma muli o nā pahuhopu (moe, heluhelu, nānā TV, a me nā mea ʻē aʻe.)
Wahi a ka noiʻi ʻo Oxford University, ua hiki ke ʻike i nā mea hoihoi a i ka manawa like e pili ana i ka nele o ka hiamoe maʻamau a i ʻole ka insomnia.
Ua hiamoe ka poʻe manawaleʻa i ʻekolu pō no 8 hola o ka lā, a ʻekolu pō no 4 mau hola. I ka manawa like, mālama lākou i kahi diary wikiō a pane i nā nīnau hoʻāʻo. Ma hope o nā pō me nā hola ʻewalu o ka hiamoe, ua māʻona a me ka naʻau maikaʻi nā mea a pau. Ma hope o nā pō me 4 mau hola o ka hiamoe, ua loli nā mea a pau. Ua hoʻonui nui ʻia ke kiʻekiʻe o ka hopohopo, melancholy, a me ke koʻikoʻi, aia kekahi mau hōʻailona o ka psychosis a ua piʻi ka hilinaʻi i ka pilina me nā poʻe ʻē aʻe.
Ua ʻōlelo pololei kekahi poʻe i komo i ke aʻo ʻana he manaʻo ʻole lākou i nā mea āpau a me ke ʻano maikaʻi ʻole. Ua ʻōlelo kekahi ʻaʻohe hopena o ka hiamoe ʻole i ko lākou ʻano. Akā i loko o lākou, ua hōʻike nā hōʻike i ka nui o ka hopohopo, ʻoiai ʻaʻole lākou i manaʻo.
Aia kahi wehewehe maʻalahi no kēia. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻololi i ka hormonal background, piʻi ka nui o nā hormones koʻikoʻi, a ʻo nā hormones o ka hauʻoli, ma ke ʻano, e emi iho.
ʻO nā hiʻohiʻona, hiki ke hoʻololi i nā moena moe me ka massage
Hiki i kēlā ʻano kiʻi ke lilo i ʻāpana o kahi moena me kahi base massage a kūʻai ʻia paha. Hiki ke hoʻohana ʻia me ka ʻole o ke kiʻi, ma kāna iho, aia i loko kahi moena orthopedic kiʻekiʻe.
ʻAʻohe ʻano paʻa o ka hoʻolālā, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokomo iā ia ma luna o nā mea pono. Pono wale e koho i ka nui kūpono, hāʻawi i ke kūkulu ʻana me ke kākoʻo maikaʻi e pale aku i ka deflection. No kahi moena nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā papa ma nā papa.
Hiki ke ho'āla ʻia ka hana lomilomi i kūkulu ʻia ma ka pae hoʻokahi (poʻo, wāwae) a i ka manawa hoʻokahi. I kēia hihia, hiki i ka mea hoʻohana ke koho i kahi hiʻohiʻona e ʻoluʻolu iā lākou iho. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka manawa e hoʻomaha ai me ka lomilomi no 20-30 mau minuke a ʻoi aku paha.
Ma kahi o kēia hana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hiʻohiʻona pono ʻē aʻe:
- ʻAi i ka hū ʻana – ke kau nei ka ʻili i kahi kūlana e kōkua ai i ka hōʻemi kiʻekiʻe o ka snoring;
- Kaumaha ʻole - hiki i kēia hana ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, hoʻomaha i nā ʻiʻo, hoʻomaha i ka ʻeha;
- Ka papahana o nā kūlana kūpono - hiki i nā hiʻohiʻona akamai ke hoʻomanaʻo i nā kūlana punahele 2-3 o kahi mea hoʻohana;
- Hoʻoponopono i ka papa wāwae a me ke poʻo – hiki ke hana like a kaawale paha.
ʻAʻole hiki ke kūʻai aku i kahi wahi moe multifunctional ma ke kumukūʻai, akā ʻo ke kumu kūʻai kiʻekiʻe o nā waiwai i uku piha ʻia e nā pono olakino, ka ʻoluʻolu loa, a me ke ola lawelawe lōʻihi.
Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā moena me kahi kiʻi hiki ke hoʻololi ʻia a me ka hana massage ma ke kauoha pūnaewele wale nō. Aia kahi koho nui o nā hiʻohiʻona ma ke kumukūʻai maikaʻi, a ma ke kūʻai ʻana, hoʻonohonoho ka poʻe loea moena moe akamai i ka hoʻouna ʻana i kekahi wahi o ka ʻāina.
No ke aha i manaʻo nui ai ka poʻe e kūʻai i kahi moe hiki ke hoʻoponopono
ʻAʻole ʻike i kahi e hoʻolilo kālā ai? ʻO kahi kumu moe ergonomic hiki ke hoʻololi ʻia he koho maikaʻi loa inā mālama ʻoe i kou olakino a makemake ʻoe e hiamoe mau me ka ʻoluʻolu a me ka lokahi. Hoʻopiʻi kekahi o nā kānaka ʻekolu o ka honua no ka ʻeha o ke kua a me ka hiamoe maikaʻi ʻole. Ua ʻike paha ʻoe he ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe pololei inā hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻokomo ʻana o ke kino palahalaha maʻamau?
Hiki i nā poʻe i loaʻa ka pilikia maʻamau o ka snoring weliweli a me ka leo nui ke hoʻohana pono i ka hoʻohana ʻana i kahi waihona moe automated nui. Ke hiamoe ʻoe me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke poʻo, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke ala ea, no laila e hoʻōki ke kanaka i ka hū ʻana a loaʻa ka nui o ka oxygen. Hiki i ka poʻe me ke koko haʻahaʻa ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kahe ʻana ma ke kau ʻana i ko lākou mau wāwae i kiʻekiʻe ma muli o ka hana hāpai ʻana o nā lālā haʻahaʻa. No ka noʻonoʻo ʻana i nā pono like ʻole o nā mea kūʻai aku, ua hoʻomaikaʻi ʻia nā papa moena akamai e hiki ai i nā mea hiamoe ke lawe i nā kūlana like ʻole ma nā ʻaoʻao ʻelua. Pono ʻoe e hāʻawi i kāu mau hoʻonohonoho ponoʻī a hiki ke hiamoe me kāu hoa, no ka laʻana, ma nā kihi kūpono loa.
Me ka hoʻohana ʻana i kēia moena ʻokoʻa, hiki ke hoʻoponopono i kahi kūlana kūpono no ʻoe i luna a me lalo o ke kino. Ua hoʻohana maikaʻi ʻia nā ʻokiʻoki ma lalo nei no nā kumu lapaʻau ma nā halemai i hiki ai i nā poʻe maʻi me nā pilikia kino kino ke hōʻoluʻolu. ʻO nā moena hiki ke hoʻololi ʻia i kēia lā he mau hana a me nā pōmaikaʻi hoihoi hiki iā ʻoe ke hauʻoli i kēlā me kēia lā. ʻO ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha hope haʻahaʻa e haʻi i ko lākou ʻike maikaʻi, me ka haʻi ʻana he kōkua nui kēia mau hiʻohiʻona moe a hiki ke hoʻopau i ka ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui ke kiʻekiʻe nā wāwae ma mua o ke poʻo.
ʻO kekahi o nā hana punahele i waena o nā mea hoʻohana ʻo ka loaʻa ʻana o ka hana massage, hiki ke hana i nā hoʻonohonoho pilikino, leʻaleʻa vibrating wake-up alarm, a me ka pilina pili USB, he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻohana ana i nā kelepona ma kahi moe. E pili ana i ke kumukūʻai, ʻokoʻa ia e ʻae iā ʻoe e koho i ke kiʻi e like me kāu kālā a me kāu makemake. Hoʻāʻo ʻia nā kikoʻī āpau a me nā mīkini e nā loea pili e hōʻoiaʻiʻo i ka hōʻoluʻolu a me ka lōʻihi no nā makahiki he nui o ka hoʻohana.
