Τώρα που η ιατρική έχει προχωρήσει σε ένα σημείο όπου οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν περισσότερο, υπάρχουν πολλά μυστικά για τη μακροζωία που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ζήσετε μια πραγματικά μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή. Αυτό περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση, τον ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και την αποφυγή του περιττού στρες και του άγχους.
Ωστόσο, εάν είστε στη διαδικασία αλλαγής του τρόπου ζωής σας για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, μην ξεχάσετε να σκεφτείτε τα μάτια σας. Σε τελική ανάλυση, μια μεγαλύτερη ζωή απολαμβάνετε καλύτερα με καλή όραση. Ωστόσο, δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που γνωρίζουν για τις καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την όρασή τους καθώς μεγαλώνουν. Αρκεί να δούμε τι γνωρίζει το κοινό για το γλαύκωμα. Αυτή η χρόνια ασθένεια είναι η κύρια αιτία μη αναστρέψιμης τύφλωσης παγκοσμίως και προκαλείται από την αυξημένη πίεση στο μάτι λόγω συσσώρευσης υγρών. Στατιστικά στοιχεία πληροφοριών αποκαλύπτουν ότι μπορεί να υπάρχουν 111.8 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από γλαύκωμα μέχρι το 2040, και τουλάχιστον το ήμισυ αυτού του πληθυσμού δεν θα γνωρίζει ότι το έχει. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλές περιπτώσεις γλαυκώματος είναι ασυμπτωματικές.
Είναι επομένως σημαντικό να αποτρέψετε την εμφάνιση του γλαυκώματος προτού βλάψει το οπτικό σας νεύρο αρκετά ώστε να προκαλέσει απώλεια όρασης. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το γλαύκωμα και να διατηρήσετε την όραση για μακροπρόθεσμη υγεία των ματιών:
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την πρόληψη του γλαυκώματος. Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν τις ανεπιθύμητες φλεγμονώδεις αποκρίσεις στα μάτια σας, ενώ τα νιτρικά διατηρούν τη φυσιολογική πίεση των ματιών ρυθμίζοντας τους ιστούς στην οδό παροχέτευσης των ματιών. Μπορείτε να πάρετε αρκετά από αυτά τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και νιτρικά άλατα είναι τα υγιή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, τα φρούτα όπως τα μήλα και τα βατόμουρα και τα φυλλώδη πράσινα όπως το σέλινο, το σπανάκι, η ρόκα και το λάχανο. Αυτά περιέχουν ωμέγα-3, βιταμίνη C, ανθοκυανίνες, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Όλες αυτές οι οργανικές ενώσεις υποστηρίζουν την ωχρά κηλίδα: το τμήμα του αμφιβληστροειδούς που επεξεργάζεται αυτό που βλέπετε μπροστά σας.
Διατηρήστε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση
Η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα βασικά ζητήματα που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος. Μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας, που σημαίνει ότι δεν θα μπορούν να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στη ροή του αίματος όταν αντιμετωπίζετε πίεση στα μάτια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής και υποκείμενες παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία.
Εκτός από το να τρώτε πιο υγιεινά, μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης κάνοντας τακτική άσκηση. Για αυτό, εξετάστε τις αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ ή το ποδήλατο για να ενισχύσετε την καρδιά και να διευκολύνετε την άντληση αίματος. Αυτό θα μειώσει τελικά την αρτηριακή σας πίεση για να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε γλαύκωμα.
Προστατέψτε τα μάτια σας από τον ήλιο
Η υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για το γλαύκωμα. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2018 Journal of Biophotonics «Η υπεριώδης ακτινοβολία οξειδωτικό στρες επηρεάζει την υγεία των ματιών», αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη που αλλάζει παθολογικά τις δομές των ματιών σας, καθιστώντας πιο πιθανό να διαγνωστείτε με την πάθηση.
Αυτό καθιστά εξαιρετικά σημαντικό να προστατεύσετε τα μάτια σας από την υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία. Για την καλύτερη προστασία, αγορά γυαλιών ηλίου από αξιόπιστες μάρκες για να διασφαλίσετε ότι μπλοκάρουν το 100% του ήλιου από τις ακτίνες UVA και UVB—το υψηλότερο επίπεδο προστασίας που διατίθεται και κάτι που δεν θα έχετε με φθηνότερα γυαλιά ηλίου. Μπορείτε να δοκιμάσετε το PO3272S της Persol για πρόσθετη όραση και άνεση χωρίς παραμόρφωση ή το Wayfarer Classic της Ray-Ban για ένα ζευγάρι που είναι αρκετά ανθεκτικό και κομψό για καθημερινή χρήση.
Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις
Ο λόγος που ορισμένες περιπτώσεις γλαυκώματος είναι ασυμπτωματικές είναι επειδή επηρεάζει το οπτικό νεύρο, το οποίο βρίσκεται πίσω από το μάτι. Η κατάσταση αναπτύσσεται επίσης σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Και τα δύο αυτά πράγματα σημαίνουν ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε το γλαύκωμα μόνοι σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνει απαρατήρητο, κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις. Ο οπτομέτρης σας μπορεί εύκολα να ελέγξει για κατά τα άλλα αόρατα σημάδια της πάθησης, να τη διαγνώσει έγκαιρα και να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό.
Μια οφθαλμολογική εξέταση μπορεί επίσης να σας πει εάν αυτή τη στιγμή κινδυνεύετε να αναπτύξετε γλαύκωμα και να σας δώσει συμβουλές για να το εξαφανίσετε στην αρχή. Για παράδειγμα, ο οπτομέτρης σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες όπως το Xalatan και το Zioptan. Αυτά βοηθούν στην αποστράγγιση του υγρού από τα μάτια σας και στη μείωση της παραγωγής υγρών, στην ανακούφιση της πίεσης των ματιών και στην καθυστέρηση του γλαυκώματος. Κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση κάθε 5-10 χρόνια ή κάθε 1-2 χρόνια εάν είστε άνω των 40 ετών.
Η πρόληψη του γλαυκώματος και η διατήρηση της όρασής σας σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε καλύτερη όραση ακόμα και όσο μεγαλώνετε. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να θέλετε να έχετε καθώς εργάζεστε για να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, γι' αυτό έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές!
